12 признаков психически здорового человека

Токсичные сотрудники не должны разрушать команду

Токсичные сотрудники разрушают компанию и оказываются слишком дорогими. Они не помогают развиваться, а только нарушают баланс. Работать с токсичным сотрудником сложно, но еще сложнее быстро его распознать и изменить его. Это возможно не со всеми, некоторые так сильно привыкли к своему паттерну поведения, что изменить их невозможно.

Руководители и менеджеры отдела кадров не должны закрывать глаза на проблему грубых, неэффективных сотрудников. Если ничего не решать, компания потеряет не только деньги, но и мотивацию других сотрудников, а в конце концов и их самих. Поэтому разрабатывайте стратегии, пробуйте новые методы и не забывайте, что положительная атмосфера в команде – залог высокой вовлеченности и продуктивности.

Спокойный вред

Разработал: stem4

Это приложение помогает любому противостоять побуждению к самоповреждению, предоставляя задания. Как только все будет сделано, вы увидите типы действий внутри приложения, разделенные на шесть кнопок навигации (с изображением талисманов, если вы выберете одну из них):

Комфорт
Отвлекать
Проявлять себя
Релиз
Дышать
Случайный

Для некоторых задач и действий требуются реальные предметы, такие как кубики и кулинарные материалы. Некоторые из них в значительной степени встроены в приложение. Вы можете выполнить любое действие в течение пяти или 15 минут. А поскольку каждый индивидуален, не все занятия вам подойдут. Таким образом, у вас есть свобода выбора, какое занятие вам больше всего подойдет. Внутри панели меню вы увидите больше элементов навигации для учетной записи вашего приложения, например, вариант «Получить справку» или «Предложить действие».

Что значит быть здоровым ментально

У каждого человека могут быть свои ментальные особенности. Но психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 основных признаков для оценки психического здоровья:

Способность любить. Любовь исцеляет душу, помогает понять и принять себя.
Способность к продуктивной деятельности, правильно выполнять поставленные задачи.
Способность играть. Взрослые, которые не разучились играть, отличаются креативность, гибкостью мышления, способностью быстро анализировать информацию и различные символы. Они всегда готовы узнавать что-то новое.
Способность выстраивать здоровые взаимоотношения.
Сохранять автономию. Это позволяет делать то, что полезно для человека в конкретной ситуации. Необходимо уметь пресекать любое ментальное воздействие и манипуляции.
Способность контактировать с приятными и темными сторонами собственной личности.
Способность подстраиваться к любым ситуациям, восстанавливаться после эмоциональных потрясений.
Адекватная самооценка. Для психики одинаково вредна завышенная и заниженная самооценка.
Система ценностей. Является внутренней опорой, влияет на выбор человека.
Умение контролировать эмоции.
Хорошо развитая рефлексия — умение взглянуть на себя со стороны. Это помогает выявить собственные проблемы и подобрать эффективный способ для их устранения.
Ментализация. Каждый человек — отдельная личность, которая может отличаться от вас. Не все действия других людей имеют отношения к вам, поступки могут быть вызваны личными мотивами, которые вам неизвестны.
Гибкость мышления, стремление совершенствовать и повышать свой ментальный уровень.
Сохранение баланса между своими и чужими интересами.
Витальность. Способность ощущать себя живым — чувствовать тело, испытывать эмоции, правильно оценивать реальность при помощи различных органов чувств, оставаться в точке «здесь и сейчас».
Смирение, умение признавать свое несовершенство, а иногда и бессилие.

Happify

Happify — это терапевтическое приложение, призванное помочь вам преодолеть стресс, проблемы и негативные мысли с помощью тактики, основанной на фактах. Приложение старается избавиться от старых привычек, заменяя их лучшими и более сильными.

Даже советы, которые они предлагают, просты и не ошеломляют, несмотря на научные данные, лежащие в основе методов Happify. Кроме того, приложение позволяет отслеживать свое счастье с помощью баллов. Эта оценка сначала устанавливается, отвечая на несколько вопросов. После этого приложение предлагает вам задачи, которые со временем повлияют на ваше настроение.

Загрузите это приложение здесь!

Пластиковый шприц

Обычный пластиковый шприц для может стать настоящим спасением в вашем наборе инструментов! Давайте рассмотрим и оценим возможности, который он открывает!

Когда речь идёт о ремонте или улучшении вашего дома, невозможно избежать работы с деревом, которая порой заканчиваются занозами в коже. И здесь на сцену выходит пластиковый шприц! Вы, конечно, знаете, как докучают эти неприятные занозы, особенно когда их нужно выковыривать пинцетом или ножницами для ногтей. Но что, если я скажу вам, что самый обыкновенный шприц может справиться с этой задачей быстро и безболезненно? Просто отрежьте наконечник шприца и тяните — вы сможете легко извлечь занозу, не оставляя следов. Кажется невероятным, но это действительно работает!

Конечно же, пластиковый шприц — это не только инструмент для избавления от заноз. Он также может быть вашим верным помощником при избавлении от крошечных частиц, которые запутываются в самых неожиданных местах. Больше не нужно мучительно пытаться вытащить эти мелкие предметы из труднодоступных мест — шприц справится с этой задачей легко и быстро.

А ещё пластиковый шприц идеально подходит для точного дозирования жидкостей. Никогда больше не придётся беспокоиться о том, что клей или другая жидкость попадёт не туда, куда нужно. Благодаря шприцу, вы сможете наносить клей или другую жидкость в самых труднодоступных местах, сохраняя чистоту и порядок.

Так что, не упускайте возможность использовать пластиковый шприц в повседневной жизни. Он станет незаменимым инструментом в вашем наборе, который поможет справиться с различными задачами без лишних хлопот и беспорядка. Попробуйте его сегодня и откройте для себя новое измерение удобства и эффективности!

Купить пластиковые шприцы

MoodMission — основанное на действии приложение для депрессии и беспокойства

Moodmission регулирует, как это помогает вам, чем больше вы используете его.

Что нам нравится Разнообразие миссий велико.

Что нам не нравится Чтобы начать использовать MoodMission, пользователь должен сначала пройти довольно длинный опрос. Хотя опрос предназначен для того, чтобы помочь приложению получить пользовательские настройки для выбора соответствующих миссий, продолжительность опроса может быть отключена.

Что нам нравится

Опросы настраивают ваш опыт.
Выполняйте миссии, чтобы чувствовать себя лучше.
Отслеживайте настроение после миссий.
Получить функции с достижениями.

Что нам не нравится

Заполните опросы, чтобы разблокировать приложение.
Миссии очень просты.
Миссии очень случайны.

Счастье

Разработано: Happify, Inc

Научно обоснованные занятия и игры этого приложения могут помочь снизить стресс, преодолеть негативные мысли и повысить устойчивость, предоставляя эффективные инструменты и программы для улучшения самочувствия.

При первом входе в приложение вам нужно будет нажать кнопку «Начать». Приложение выполняет начальные шаги перед доступом к главной панели управления.

Краткая оценка, в которой будет несколько личных вопросов для персонализации использования вашего приложения. Записанный ответ будет храниться в тайне и храниться только для использования приложением.
Страница регистрации, на которой вы создадите учетную запись с помощью своей учетной записи Facebook или электронной почты.
Выберите настройку конфиденциальности: частный режим или режим сообщества.

Как только вы войдете в приложение, появится панель «Рекомендуемый трек». Эти треки созданы профессионалами и имеют научную поддержку. Эти треки также могут быть бесплатными или платными. Приложение каким-то образом работает, чтобы улучшить ваши навыки благополучия и способность жить более полноценной жизнью. Согласно приложению, существует шесть основных навыков, позволяющих отделить счастливых людей от всех остальных. Если вы решите придерживаться их, вы ощутите реальные улучшения в своем эмоциональном благополучии.

Почему нельзя «просто быть счастливым»

На вопрос о смысле жизни мы часто отвечаем: «Я просто хочу быть счастливым». И попадаем в ловушку, ведь вечное счастье — несбыточная фантазия. Оно невозможно без противоположных чувств.

Любимые люди не всегда приносят радость, иногда они расстраивают нас. Дети дарят любовь, но еще переживания и страхи. Любимое дело может вдохновлять, но порой вызывает усталость.

Счастье — это один цветок в большом букете. Отдельно он не продается

Эмоции достаются нам оптом, вот почему важно принимать их все.

Эта книга — как ящик с инструментами. Одни понравятся вам сразу, другие покажутся странными и неудобными. Но если вы не попали молотком по гвоздю, пробуйте, пока не получится. Так можно выстроить целый дом.

По материалам книги «Почему никто не сказал мне об этом раньше?»

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Священная корова (или просто хороший человек)

Всем известно, что хороший человек — не профессия. Однако почти в каждой крупной организации есть люди, не выполняющие никаких особых функций, кроме того, что они чем-то дороги руководству. Не обязательно это пристроенные родственники. Чаще встречаются «ветераны», которые сделали массу полезного для компании… лет 20 назад. И у лидеров просто не хватает духу с ними расстаться.

Чем опасны. В общении «священные коровы» могут быть какими угодно — как повезет. Но они явно не справляются со своими повседневными обязанностями. А это значит, что их работу регулярно приходится выполнять остальным, а также разгребать последствия их косяков. Их безделье нередко деморализует коллектив, ведь какой смысл стараться «за того парня»?

Как определить токсичных коллег и справиться с ними

Чтобы сохранить собственную продуктивность и психическое здоровье на рабочем месте, важно определить, насколько токсичны члены коллектива, а затем как можно эффективнее справиться с их вредным поведением. Вот семь стратегий, которые можно использовать для достижения этих целей:

Изучите различные типы токсичного поведения сослуживцев

Чтобы определить токсичного сослуживца, полезно изучить различные типы поведения, характерные для токсичного человека на рабочем месте. Используя приведенный выше список или проведя собственное исследование, выясните, действовал ли ваш коллега аналогичным образом. Как только убедитесь, что его поведение является токсичным, можете приступать к разработке стратегий работы с ним.

Установите границы

Установление границ — первый шаг к тому, чтобы справиться с токсичным сослуживцем и сделать так, чтобы его поведение не влияло на ваше настроение и работоспособность. Постарайтесь дистанцироваться от коллеги, если он занимается сплетнями, микроменеджментом и домогательствами. Если из-за близости или характера рабочих отношений дистанцироваться не получается, можно попытаться пресечь его поведение, если честно рассказать о своем дискомфорте. Это может побудить вашего сослуживца осознать свои границы и отстраниться.

Не поддавайтесь негативному поведению

Иногда очень сложно избежать причастности к токсичному поведению сослуживца. Такие сотрудники часто зависят от того, что другие питаются их поведением или реагируют на него, и поэтому они могут целенаправленно пытаться вовлечь вас в конфликт. Старайтесь не поддаваться желанию принять участие в их негативном поведении и реагировать на их поведение нейтрально, чтобы сохранить спокойствие. Со временем ваша непричастность может отбить у них охоту пытаться заманить вас в ловушку.

Берегите свое ментальное и физическое здоровье

Важно позаботиться о том, чтобы токсичный сослуживец не оказывал негативного влияния на ваше здоровье. Как уже говорилось выше, токсичные коллеги могут вызывать стрессовые реакции у своих коллег

Поэтому следите за тем, как ваш коллега заставляет вас чувствовать себя, и находите здоровые механизмы преодоления стресса в тех случаях, которые вызывают у вас повышенные эмоции. Разработка стратегий для поддержания баланса на работе может позволить вам оставаться продуктивным и продолжать оправдывать возложенные на вас ожидания, даже если ваш сослуживец пытается помешать вашим усилиям.

Придумайте практические решения

Полезно осознать, что менять других людей и их поведение — порой бесполезная затея: скорее всего, токсичный сослуживец не воспримет ваш отзыв в конструктивном ключе.

Поэтому важно сосредоточиться на том, чтобы найти практические решения, позволяющие контролировать взаимоотношения с коллегами и сохранять контроль над ситуацией. Например, можно придумать такие решения, как физическое отдаление от коллеги и сокращение контактов с ним путем запроса альтернативного графика работы

Узнайте мнение сторонних наблюдателей и проинформируйте лидеров

Иногда лучшим способом справиться с токсичным коллегой будет привлечение к помощи других людей. Вы можете поговорить с надежным сослуживцем или приятелем о поведении такого сотрудника и попросить их поддержки, чтобы справиться со стрессом. Кроме того, будет полезно проинформировать руководителей вашей организации о поведении сослуживца, чтобы они могли принять необходимые дисциплинарные меры для устранения негативного поведения, особенно если оно запрещено кодексом поведения сотрудников.

Знайте свои пределы

Имея дело с токсичным коллегой, важно осознать свои личные пределы возможностей по управлению такой ситуацией. Если ни одна из приведенных выше тактик не позволяет вам достичь безопасности и комфорта в своей роли, вы можете подумать о том, чтобы откровенно поговорить с начальником о ситуации с просьбой как-то ее разрешить. . Кроме того, если ситуация особенно неприятная, можно подумать об увольнении и поискать работу в другом месте, чтобы защитить свое здоровье и профессиональную стабильность

Кроме того, если ситуация особенно неприятная, можно подумать об увольнении и поискать работу в другом месте, чтобы защитить свое здоровье и профессиональную стабильность.

Принятие

На самом деле страх неудачи – это то, что останавливает многих людей на пути к чему-то новому. Также, сюда входит поиск получения лечения. Хуже того, низкая мотивация является основным симптомом многих психических заболеваний. Поэтому мы не должны обвинять человека, а должны принять его таким, какой он есть и оказать максимальную поддержку и сочувствие.

Sanofi’s RA Digital Companion предназначен для людей с ревматоидным артритом (РА). Приложение понимает, что многие люди с РА страдают депрессией, поэтому оно направленно на принятие.

Приложение RA Digital Companion от Sanofi фокусируется на полезных ресурсах и подбадривает людей.

Спокойствие

Разработано: Calm.com, Inc.

Что такое спокойствие? Его пользовательский интерфейс почти аналогичен интерфейсу Spotify. Вы можете слушать музыку и рассказы / подкасты, которые помогут вам уснуть, медитировать и / или расслабиться там, где это лучше всего работает, когда вы носите наушники. Calm обещает помочь пользователям лучше спать, повысить уверенность в себе и уменьшить стресс и беспокойство, и все это с помощью управляемых медитаций, успокаивающей музыки и сказок на ночь.

При первоначальном входе приложение запросит у вас согласие на их политику конфиденциальности. Если вы примете эти правила, вас спросят, почему вы загрузили приложение с несколькими вариантами, из которых вы можете выбрать, например, повышение личной производительности или снижение стресса и беспокойства. Вы можете выбрать один, несколько или все варианты. Эти варианты помогут приложению персонализировать рекомендации, которые помогут вам в достижении ваших целей. После этого вам будет предложено продолжить регистрацию с использованием вашей учетной записи Facebook или электронной почты. Если у вас уже есть учетная запись, вы можете использовать свою учетную запись Facebook, Apple или электронной почты для входа.

Приложение также ежемесячно импортирует новые программы медитации. Есть бесплатные музыкальные произведения, звуки или подкасты, а есть заблокированные и платные, доступ к которым вы можете оплатить годовой подпиской. Вы можете попробовать и получить доступ к премиум-версии в течение недели, а затем вы можете решить, хотите ли вы подписаться на ежегодный платеж (который вы можете отменить в любое время), чтобы получить доступ к еще большему контенту, например:

Сказки о сне
Звуки природы
Саундскейпы для сна
Расслабляющая музыка
Новый контент добавляется каждую неделю
Полная библиотека контента приложения

Светимость разума

Разработано: Lumos Labs, Inc.

Приложение направлено на то, чтобы научить ваш ум спокойствию, лучшему, сосредоточенному вниманию и многому другому. Приложение также разработано экспертами с управляемыми медитациями, чтобы упростить выработку основных навыков внимательности. Это приложение предлагает четкие и простые планы тренировок, которые могут / могут научить правильным техникам и шагам.

Приложение также требует наличия личной учетной записи. Вы можете выполнить следующие действия, чтобы создать его, если у вас его еще нет:

Приложение спросит вас, с чего вам следует начать, предложит вам выбрать одну или несколько из шести различных навигаций о том, что вам трудно засыпать, вы хотите меньше нервничать и т. Д.
Форма создания учетной записи появится после того, как вы закончите первый шаг. Приложение запросит ваше имя, адрес электронной почты и пароль.
Затем приложение попросит вас выбрать желаемое время. Это будет напоминать вам каждый день о вашем распорядке дня. При желании вы можете пропустить эту часть.
Как только все это будет сделано, приложение автоматически создаст индивидуальный план тренировок, чтобы вы научились осознанности, день за днем.

Эти планы тренировок представляют собой базовые, не утомляющие действия, которые могут помочь сохранить спокойствие, уменьшить стресс или сосредоточиться, например, дыхание или медитация. Для большинства из них требуются звуки, и будет лучше, если вы наденете наушники для лучшего опыта.

Дыхание

Дыхание особенно помогает справиться со стрессом и тревогой, связанными с работой, помогая вам выполнять дыхательные упражнения в нужное время с помощью искусственного интеллекта. Он отслеживает вашу активность, независимо от того, пользуетесь ли вы телефоном или компьютером, а затем рекомендует сделать паузу для дыхания в тот момент, когда вам это больше всего нужно.

Инструмент помогает вам дышать с помощью инструкций и наглядных пособий, а сеанс обычно длится 2,5 минуты. Он также попросит вас оценить ваше текущее настроение и самочувствие. Вы сможете просмотреть эти записи позже, чтобы отслеживать свое настроение с течением времени.

Помимо отдыха, он также имеет множество других инструментов повышения производительности, которые могут помочь отслеживать вашу активность и сосредоточиться. Вы можете блокировать отвлекающие веб-сайты, изучать разминочные упражнения, проигрывать белый шум и получать информацию о поведении с течением времени.

Приложение поставляется с 7-дневной бесплатной пробной версией (требуется кредитная карта) и стоит 5 долларов в месяц за годовой план.

Получите это на iOS | Хром

Являются ли приложения решением?

Примерно каждый пятый взрослый американец страдает психическими заболеваниями каждый год. Их может вызвать потеря близкого человека или стресс. Примерно 1 из 25 американцев (около 10 миллионов человек) страдает хроническими заболеваниями, такими как биполярное расстройство, хроническая депрессия или шизофрения. Тем не менее только около 40% людей, страдающих психическими заболеваниями, получают лечение.

Причины могут быть разными, отсутствие диагноза или отказ от лечения. Но в большинстве случает это наличие барьеров, таких как:

Отсутствие страхования или страхование, которое не покрывает данные услуги;
Отсутствие соответствующих медицинских учреждений;
Отсутствие соответствующих видов лечения;
Отсутствие средств, для покрытия расходов.

Учитывая эти факторы, становится очевидным, что приложения могут стать отличным и единственным выходом для большинства людей.

Виса

Виса предлагает различные типы ботов с искусственным интеллектом, которые помогут вам преодолеть определенные жизненные препятствия, включая проблемы с психическим здоровьем. По умолчанию он спрашивает, в чем вам нужна помощь, и ИИ использует ваш выбор, чтобы соответствующим образом предложить помощь. Интересно, что он берет на себя большую часть вопросов, а заранее написанные ответы облегчают продолжение чата.

В разделе заботы о себе есть сотни упражнений с использованием искусственного интеллекта для улучшения позитивного поведения. Существуют упражнения для укрепления уверенности, осознанности, борьбы со стрессом, управления тревогой, управления гневом, преодоления горя, повышения производительности и многого другого.

Что еще более важно, платная подписка Wysa позволяет вам нанять настоящего тренера, который каждую неделю будет проводить с вами индивидуальные занятия, чтобы помочь вам преодолеть психические проблемы. По сути, вы получаете еженедельного консультанта-человека и круглосуточного AI-напарника в одном приложении

Бесплатной версии достаточно, чтобы поговорить со стандартным ИИ-ботом и выполнить по одному упражнению в каждой категории. Платная версия позволяет вам получить доступ к тренеру-человеку и открыть все упражнения.

Получите это на iOS | Андроид

Бонус

Еще один интересный AI-компаньон — BobbyChat. Как и другие в этом списке, это простой бот-терапевт с искусственным интеллектом, который использует КПТ для облегчения различных проблем психического здоровья. Что делает его интересным, так это то, что он представляет собой чат-бот WhatsApp. При регистрации с вами свяжутся через WhatsApp, и затем вы сможете поговорить с ним через WhatsApp в любое время.

Заключительные мысли

GentleGossip меня приятно удивил; это такой простой инструмент, но очень эффективный и хорошо сделанный. Хотя по универсальности гораздо лучше Юпер или Реплика. Помимо этого, я также рекомендую вам пообщаться с ChatGPT или аналогичным чат-ботом. При наличии правильных подсказок вы легко сможете использовать его для помощи в вопросах психического здоровья. Даже большинство из вышеперечисленных инструментов основаны на GPT API.

«АнтиТревога», «АнтиПаника Lite», «АнтиПаника Pro» и «АнтиДепрессия»

Ольга Никитина, психолог, эксперт Союза охраны психического здоровья

Серия из четырех Mental Health приложений разработана Союзом охраны психического здоровья. Сервисы включают теоретическую часть, где пользователи могут узнать о симптомах и способах борьбы с психическими расстройствами, тесты, практические упражнения и элементы геймификации. В основе лежит когнитивно-бихевиоральная психотерапия.

Первое приложение, «АнтиПаника Lite», было создано в 2016 году.

«Перед его разработкой мы проанализировали рынок: все приложения на тот момент существовали в формате «книги внутри приложения» или тестов без рекомендаций.Все они были без практических упражнений или наглядной теории. Нам же хотелось создать рабочий инструмент, которым может пользоваться практически любой человек, — с разными форматами подачи информации, с геймификацией и анимацией», — рассказала Ольга.

Для реализации этой функциональности использовался нативный подход разработки: iOS-версия приложения сделана на Swift, Android — на Kotlin.

Приложения представляют собой социальные проекты и практически все бесплатны для пользователей. Исключение — «АнтиПаника Pro»: оно стоит 299 рублей.

Суммарное количество скачиваний приложений составило около 500 тысяч. «Команда проекта растет. Мы собираемся постепенно выводить сервисы на англоязычный рынок. Кроме того, поступили предложения от представителей международного профессионального сообщества для перевода на другие языки, — сообщила о планах Ольга Никитина. — Также планируется расширение линейки приложений самопомощи и открытие двух новых направлений: для развития навыков и улучшения качества жизни людей с психическими особенностями».